1. Stellen Sie sich vor, Sie sind eben aufgewacht. Sie haben noch reichlich Zeit zum Aufstehen. Sie haben herrlich geschlafen. Ihr Körper - bewegungslos - lässt sich vom Bett kaum unterscheiden, genießen Sie es...

Aus purer Neugierde probieren Sie aus, ob sich die Zehen noch bewegen lassen. Ganz wenig, das stört den allgemeinen Zustand der Entspannung noch nicht. Aha. Es geht also doch..

Nächste Stufe: Die Füße. Keine Hektik, bitte. Langsam auf und ab, jeweils einen Moment am Endpunkt der Bewegung innehalten (bis hierher geht es also; weiter nicht; aha.)

Fußkreisen: Langsam, aber gründlich. Eine gute Vorstellungshilfe: wie wenn man in einem großen Topf Powidl rührt, gegen den Widerstand einer zähen Masse, damit auch am Rand nichts anbrennt. Auch in die anderen Richtungen und so lange, bis es Ihnen wirklich reicht. Pause. Wie fühlen sich Ihre Füße und Unterschenkel an im Vergleich zum übrigen Körper?